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Text File  |  1999-11-22  |  918b  |  31 lines
  1. Sit up straight and place your right
  2. --- RECORDSEPARATOR ---
  3. hand over your heart and your left
  4. --- RECORDSEPARATOR ---
  5. hand in front of the arc of your
  6. --- RECORDSEPARATOR ---
  7. ribcage, over your stomach. 
  8. --- RECORDSEPARATOR ---
  9. Close your eyes, take a long deep
  10. --- RECORDSEPARATOR ---
  11. breath and come present. Take
  12. --- RECORDSEPARATOR ---
  13. another deep breath counting to four
  14. --- RECORDSEPARATOR ---
  15. or five as you inhale. Hold your breath 
  16. --- RECORDSEPARATOR ---
  17. gently for the same count, then exhale
  18. --- RECORDSEPARATOR ---
  19. to the same count. 
  20. --- RECORDSEPARATOR ---
  21. Repeat five to ten times consciously 
  22. --- RECORDSEPARATOR ---
  23. feeling and deepening your breath.
  24. --- RECORDSEPARATOR ---
  25. Focus on your heart, expanding your
  26. --- RECORDSEPARATOR ---
  27. ribs and lifting your chest as you inhale. 
  28. --- RECORDSEPARATOR ---
  29. Maintain a straight spine as you soften 
  30. --- RECORDSEPARATOR ---
  31. and release with your exhale.